Sağlıklı Beslenme
Yürüyüş Nasıl Yapılmalı ?
17 Ağustos 2023
Yürüyüş, insanların yavaş tempoda adımlar atarak yer değiştirmesi ve belirli bir mesafeyi kat etmesidir. Yürüyüş genellikle ayaklar üzerinde gerçekleştirilir ve birçok insan tarafından keyifli bir boş zaman etkinliği olarak tercih edilir. Düzenli yürüyüş, düşük etkili bir egzersiz şeklidir ve sağlığa pek çok fayda sağlar. Kardiyovasküler sağlık, stresi azaltma, zihni rahatlatma, yaşam kalitesini artırma, uyku kalitesini ve bağışıklığı güçlendirme, sosyal etkileşimi artırma gibi faydaları vardır.
Yürüyüş yapmak için özel bir ekipmana veya mekâna ihtiyaç duyulmaz ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Sabah, öğle veya akşam tercih edilebilir ve kişisel uygunluklara göre ayarlanabilir.
Sabah erken saatler, birçok insan için yürüyüş yapmak için tercih edilen bir zamandır. Sabahları yürüyüş yapmak enerji verir, zihni canlandırır ve günün geri kalanında daha aktif olmanızı sağlar. Ek olarak sabah havası genellikle daha serindir ve hava kirliliği daha az olabilir. D vitamini sentezini artırır ve kemik sağlığı için önemli olan bu vitaminin alımını destekler.
Öğle yürüyüşü, iş veya öğle arası molalarında gerçekleştirilebilir. Bu zaman diliminde yapılan yürüyüşler, zihinsel tazelik sağlar ve günün ortasında bir mola vererek stresi azaltır. Kreatif düşünmeyi teşvik eder, sosyal bağlantıyı artırır, metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sürecini destekler. Ayrıca bir araştırmaya göre öğle vaktinde yapılan aktivitenin insülin direncini %18 azalttığı bulunmuştur.
Günün stresini atmanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir. Ek olarak akşam yürüyüşleri uyku düzeninizi de düzenleyebilir. Gün içindeki kalori alımını dengelemeye yardımcı olabilir, sindirimi iyileştirir ve gece aşırı yeme riskini azaltır. Yapılan bir araştırmada akşam yapılan aktivitenin insülin direncini %25 azalttığı bulunmuştur.
Peki, yürüyüş nasıl yapılmalı ?
Yürüyüş yaparken dik bir duruşta olmak önemlidir. Başınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın. Karın kaslarınızı hafifçe sıkarak, karın bölgenizi destekleyin. Düzgün bir duruş, solunumunuzu ve adımlarınızı kolaylaştırır.
Adımlarınızı doğal ve rahat bir şekilde atmalısınız. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın ve topuklarınızı önce yere değdirin, ardından ağırlığınızı ayak tabanınıza doğru kaydırın ve parmak uçlarınıza doğru itin. Adımlarınızı ne çok küçük ne de çok büyük atmamaya özen gösterin.
Yürüyüş hızınızı kendi rahatınıza göre belirleyin. Başlangıçta yavaş bir tempoyla başlayabilir ve zamanla hızınızı artırabilirsiniz. Yürüyüş sırasında nefes alıp vermek için zaman ayırın ve ritmik bir şekilde ilerleyin. İleriye doğru doğal ve rahat bir tempoda yürümek önemlidir.
Yürüyüş sırasında düzenli ve derin nefes alıp vermeye dikkat edin. Nefesinizi göğsünüz yerine diyaframınıza odaklayın. Nefes alırken burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Yürüyüş yaparken rahat ve destekleyici bir ayakkabı giymek önemlidir.
Yürüyüşe başlamadan önce hafif bir ısınma rutini yapmak, kasları hazırlamak için faydalı olabilir. Yürüyüş sonrası ise kaslarınızı esnetmek için bir soğuma rutini uygulayabilirsiniz.
Dyt. Damla Şenol