Sağlıklı Beslenme

Tatil Dönüşü Beslenme

22 Ağustos 2023

Tatil Dönüşü Oluşan Göbeğin ve Ödemin Sebepleri;

 

Değişen Beslenme Düzeni

Her zaman yediğimizden daha yağlı, daha şekerli, daha tuzlu ve daha baharatlı bir beslenme düzeni vücudumuzda ödeme ve karın bölgesi yağlanmaya davetiye çıkarmaktadır. Benzer şekilde tatilde tüketilen ve miktarı ayarlanamayan malt ve alkollü içecekler ödemi ve karın bölgesi yağlanmayı desteklemektedir.

 

Huzurunu Kaybetmiş Bağırsak

Bağırsaklarımız ikinci beynimizdir. Rutinimizi kaybetmemiz ikinci beynimizi mutsuz eder. Halinden memnun olmayan, iyi bakılmamış bağırsağımız karın şişkinliğine ve iştah artışına neden olur. Sürekli karbonhidrat yeme isteği duyar. Günlük almamız gerekenden fazla aldığımız karbonhidratlar ise vücudumuzda yağ olarak depolanır.

 

Bozulan Uyku Düzeni

Bireylerin çoğu kendi yatağından, odasından, evinden uzaklaşınca uyku problemleri yaşamaktadır. Kalabalık akşam yemekleri ve çay sonrası her zamanki uyku rutininin dışına çıkılması da normaldir.

Bozulan uyku düzeni; karın bölgesinde yağlanmaya sebep olabilmektedir.

 

Tatil Dönüşü Yapılması Gerekenler;

 

Rutine geri dönüş sağlanmalıdır.

Sindirim sistemimizin temellerini oluşturan bağırsağımız için rutine geri dönüş önemlidir. Mutlu bir bağırsak mutlu bir metabolizmanın anahtarıdır. Kişiye bağlı olarak bağırsağımızı 3-21 gün arasında beslenme ve uyku düzeniyle eski mutluluğuna kavuşturabiliriz.

 

Su tüketimine önem verilmelidir.

Su; kilo yönetiminde anahtarıdır. Bunun sebebi suyun metabolizmayı hızlandırması, iştah kontrolü ve doygunluk hissini sağlamasıdır. Su tokluk hissi oluşturarak zayıflama mekanizmasına yardımcı olmaktadır. Günlük su tüketimi kilogram başına 30-35 mL olacak şekilde bireye özgü belirlenmelidir. Örneğin; 50 kg birinin günlük içmesi gereken su miktarı yaklaşık olarak 1,5 litredir.

 

Hayvansal protein ve yağ içeriği düşük bir beslenme örüntüsü oluşturulmalıdır.

Besin ögelerini karşılayacak şekilde hayvansal protein ve yağ içeriği düşük, lif ve probiyotik içeriği yüksek besinlerden oluşan bir beslenme örüntüsü şişkinliği, gazın ve ödemin vücudumuzdan uzaklaşmasını sağlayacaktır.

Dyt. Damla Şenol