Sağlıklı Beslenme

Su Tüketimi

14 Ağustos 2023

Birçok yerde suyun önemi vurgulanmakta. Peki suyun bu kadar önemli olmasının nedenleri nelerdir?

 

Gün içerisinde vücudumuz, metabolik süreçlerini yerine getirirken, biz farkına varmadan sürekli olarak suyu kullanır. Bu nedenle gün içinde vücudumuzun kullandığı ve yeniden ihtiyaç duyduğu suyu mutlaka yerine koymamız gerekir. Özellikle yaz mevsimine girdiğimiz bu günlerde su tüketim miktarı asla ihmal edilmemelidir.

 

İşte suyun bize sağladığı 9 fayda;

1. Bütün besinlerin, vitamin ve minerallerin temel çözücüsüdür. Vücutta besinleri küçük parçalara ayırır, sindirimlerinde ve atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

2. Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.

3. Cildi yumuşatır ve yaşlılık belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.

4. Kabızlık ve böbrek taşı oluşumunu önler.

5. Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.

6. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlar.

7. Hücre ve dokuların yapılarının korunmasında görev alır.

8. Vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur.

9. Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar.

 

Suyun yerini hiçbir şey tutmuyor!

Su tüketimi tek başına olduğu gibi süt, çay, meyve suyu gibi alkol dışındaki tüm içecekler ve besinlerden de sağlanır fakat bu içeceklerin suyun yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Vücut susuz oluncaya kadar susama hissi ortaya çıkmaz. Dolayısıyla susamadan önce su içmek çok önemlidir. Çocuklar ve yaşlılar susama hissini yetişkinlere göre daha az hissettikleri için, su içmeleri hatırlatılmalıdır.

Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir.

• Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt.
• 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt.
• 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt.
• 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt

 

Su içme alışkanlığı kazanın!

 

Su içmeyi sevmiyorum, tadından hoşlanmıyorum ya da gün içinde aklıma gelmiyor diyen pek çok birey vardır. Bunun için su içmeyi keyifli hale getirebileceğiniz birkaç pratik öneri;

• Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.

 

• Su içmeyi telefon alarmı, bilgisayar ekranındaki hatırlatıcı ya da küçük notlar yoluyla birey kendine hatırlatabilir.

• Çalışma masasında ya da evdeyken sürekli görülebilecek bir yerde renkli ve şık bir sürahi, bardak veya şişe bulundurulabilir.

• Suyun içine elma, tarçın, nane yaprağı, zencefil, çilek, üzüm gibi meyveler eklenerek lezzeti artırılabilir.

Dyt. Damla Şenol