Sağlıklı Beslenme

Sporcu Ne Zaman Beslenmeli?

14 Ağustos 2023

Yaptığınız egzersizin çeşidine, cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel durumunuza uygun bir beslenme programı ile hem yaşam kalitenizi artırabilir hem de hedeflediğiniz vücut formuna kavuşabilirsiniz. 

Öğün içeriğini ve tüketme zamanlarını düzenleyerek en verimli spor performansını yakalayabilirsiniz. Vücudunuz antrenman ve yarışma sırasında oluşan kas hasarını onarmak için sürekli yakıt kullanır. Egzersiz sırasında kasların ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak kas ağrısı ve yorgunluğunu en az seviyeye düşürebilirsiniz.Böylece bir sonraki antrenman seansına hazırlanmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için gerekli desteğiniz hazır hale gelmiş olur. Antrenman zamanlarına uygun şekilde gün içindeki öğünlerinizi düzenleyerek antrenmanlarda daha verimli performans gösterebilirsiniz. Antrenman öncesi ve sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak aynı zamanda gereksiz atıştırma yapmayı engelleyebilir ve tatlı isteğinizin de önüne geçebilirsiniz. Antrenman öncesi ve sonrası nasıl beslenmeniz gerektiği ile ilgili bilgiler ise yazımızın devamında yer almakta.

 

Antrenman Öncesi Nasıl Beslenilmeli?

Egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerji, kas lifleri arasında depolanan ve karbonhidratın bir formu olan glikojen tarafından sağlanır. Antrenman öncesi, glikojen depolarının dolu olması egzersiz sırasında enerji ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Enerjinin yanı sıra aktivite sırasında ter ile atılan elektrolit ve sıvı dengesinin de sağlanması önemlidir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su tüketimine dikkat etmeli; potasyum, sodyum gibi mineraller almaya özen göstermelisiniz. Antrenmana başlamadan en az 2-3 saat öncesinde normal bir öğün tüketebilirsiniz. Öğün için yeterli zamanınız yoksa antrenmandan 15-20 dakika önce meyveli süt ya da yoğurt veya peynirli ya da tavuklu sandviç iyi bir tercih olabilir.

 

Antrenman Sonrası Nasıl Beslenilmeli?

Antrenmandan hemen sonra boşalan glikojen depolarını doldurmak için meyve suyu ya da sindirimi oldukça kolay olan muz gibi meyveler tüketebilirsiniz. Muzlu süt ya da taze sıkılmış meyve suyu antrenmandan hemen sonra tüketebileceğinizi ideal bir seçenek.

Dyt. Damla Şenol