Sağlıklı Beslenme
Mezura ile Vücut Ölçümü
17 Ağustos 2023
Tartının kilo verme sürecinde önemi büyüktür. Ama tek başına yeterli değildir. O neden O nedenle her zaman mezura ölçümleriyle bütüncül değerlendirmekte fayda var. Mezura ölçümleri oldukça hassas ölçümlerdir. Yanılma payını en aza indirgemek adına doğru ölçüm nasıl yapılır öğrenmek şart. Unutmamak gerekir ki gerçek sonuçları görebilmek için süreç içerisinde takibinin her zaman aynı referans noktasından yapılması gerekir.
1.Bel Çevresi Ölçümü
Kadınlarda 80 cm erkeklerde 94 cm üzerinde ise karında yağ depoları artmış demektir. Bu durum kalp ve damar hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Doğru bel çevresi ölçümü için;
-Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
-En alt kaburga kemiğinizin altı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktaya mezuranızı yerleştirin.
- Nefes verin ve çok fazla sıkmadan veya gevşek bırakmadan bir mezura ile kendinizi ölçün.
- Dilerseniz bunu üç kez tekrarlayabilir ve değişirse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.
2.Kalça Çevresi Ölçümü
-Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Yandan bakıldığında kalçanızın en geniş olduğu yerden mezura ile kalça çevresini ölçebilirsiniz.
3.Boyun Çevresi Ölçümü
Boyun çevresinin, metabolik sendrom ve insülin direnci gibi obezite ile ilişkili kardiyovasküler risk faktörleriyle yakından ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Erkeklerde 37 cm’nin kadınlarda ise 34 cm’nin üzerinde olması riskli kabul edilmektedir. Doğru boyun çevresi ölçümü;
-Karşıdaki bir noktaya bakar pozisyonunda boynunuzu dik tutun.
- Gırtlak çıkıntısının (adem elması) alt sınırındaki noktadan mezuranız ile boyun çevresini ölçebilirsiniz.