Sağlıklı Beslenme

Gece Yemek Yeme Sendromu

14 Ağustos 2023

Gece yemek yeme sendromunun arkasında fizyolojik ve psikolojik sebepler olabilir. Kontrol edilemeyen kilo artışının en önemli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi mutluluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;

1- Uyku düzensizliği,
2- Depresyon
3- Anksiyete,
4- Psikolojik sorunlar,
5- Diyabet,
6- Düzensiz beslenme alışkanlığı,
7- Obezite,
8- Hormonal nedenler de gece yemek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.

GECE YEME BOZUKLUĞU SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?

Gece yemek yeme sendromundan bahsedebilmek için öncelikle en az üç hafta boyunca gece uykudan uyanıp yemek yemek gerekir. Aynı şekilde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar aşırı yemek yeme isteği, yemek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması önemli kriterlerdir. Ayrıca gece yeme bozukluğu olan kişilerde, haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme arzusu sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir. 

GECE YEME BOZUKLUĞUNU KONTROL ALTINA ALMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

1- Öncelikle gün içerisindeki yeterli ve dengeli beslenmeli,
2- Metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için önlem alınmalı,
3- Kişiyi bu duruma iten stres faktörlerinden uzak durulmalı,
4- Pirinç, patates gibi basit şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı,
5- Aynı şekilde tatlı gıdalardan uzak durulmalı,
6- Yatmadan 2-3 saat önce hafif bir ara öğünle yemek yeme arzusu bastırılmalı,
7- Gece kan şekerini dengeleyebilmek amacıyla protein ve karbonhidratın dengede olduğu bir beslenme düzeni benimsenmeli,
8- Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye özen gösterilmeli.

Dyt. Damla Şenol